Les différents types de yoga

Voila quelques mois je me suis enfin décidée à me mettre au yoga, je le pratique seule ou entre copines car je manque de budget pour aller en salle, depuis j’ai beaucoup gagné en souplesse, en cardio et j’ai perdu un peu de poids (environ 8 kg) car je l’ai associé à une alimentation un peu plus équilibrée sans me priver ! Faut pas pousser la tartiflette dans les orties quand même ! 

Avec des postures aux noms marrants il peut devenir un véritable art de vivre pour celles et ceux qui tomberont sous son charme ! Moi qui déteste les sports en tout genre ! Je peux enfin pratiquer une activité sans avoir l’impression de mourir à la fin du cours !

J’ai testé une fois la zumba, j’ai cru mourir !!!! je suffoquais au pied de la monitrice en crachant mes poumons sous le regard accusateurs des supers nanas du premier rang aux fesses parfaites qui ne perdent même pas un goutte de sueur ! J’ai bien cru que ma dernière heure allait sonner et  que j’allais être emportée par une crise cardiaque !!

Si comme moi vous  n’êtes pas très fan des cours en salle ou juste comme moi fauchée il existe de nombreuses vidéos sur le net  comme la chaine Elle yoga par exemple et de très bons livres comme le yoga pour les nuls haaa ça vous fait rire hein mais je vous assure ce livre est très bien pour commencer !

Je vous ai donc  fait une petite sélection des  principaux types de yoga, bien sur il en existe d autres mais je n’ai pas la science infuse 

Mais avant de commencer une petite liste de courses pour nos futurs yogis :

·         -Un tapis antidérapant c est la BASE !!!! s’il y a bien un truc à acheter en premier c’est votre tapis ! il en existe à tout les prix aussi bien chez Décathlon qu’en boutique spécialisée ! il doit être bien antidérapant et pas trop moelleux pour bien tenir lors des postures d’équilibre ! moi j’ai un tapis pour le yoga classique que j’ai acheté chez H&M en solde a 15€ et un gros matelas de yoga moelleux qui vient d’Allemagne avec coussin intégré pour le yoga détente  ! c est un peu ma Rolls du tapis !! ui ui j’me la pete un peu !

·        - Une brique en mousse ou en liège qui aidera pour certaines postures, pour les fauchées remplacez la par une boite a chaussure ou une boite a thé !

·        - Une sangle pour aider au début lors de l’apprentissage des postures d’étirement ou d’équilibre, a remplacer  aussi par un foulard, ça marche aussi.

·        - Portez des vêtements confortables ou vous êtes sur de ne pas vous emmêler les pieds ou vous retrouver avec le t shirt sur la tête lors des postures tête en bas, éviter doudou le sarouel pilou et préférez le legging confortable, pas de chaussettes on pratique pieds nus, mais si vous insistez il existe des chaussettes exprès anti dérapantes avec les doigts de pied qui dépassent pour une meilleure accroche !

·         -Une couverture, car en fin de séance on a très très froid ! c est signe que le corps à bien travaillé 

·        - Un coussin pour la relax 

C est parti pour les différentes variantes !

On retrouve très régulièrement la célèbre salutation au soleil avec plus ou moins de variantes, en voici un exemple en images :

*Pour la gestion du stress et de l’anxiété il y a le hatha yoga et le nidra yoga

L’Hatha yoga est un enchainement de postures à maintenir quelques minutes ce qui renforce nos muscle en les gainant, associé au pranayama (le contrôle du souffle),   une séance courte de méditation est la bienvenue une fois vos enchainements terminés, ce yoga favorise la concentration et permet de relâcher la pression.

*Le yoga nidra également appelé yoga du sommeil, permet de se concentrer et de méditer, il est également très bénéfique pour la qualité du sommeil, il se pratique généralement allongé et est très proche de la sophrologie, moi il m’arrive très souvent de carrément m’endormir ! Heureusement que je ne pratique pas en cours sinon les autres m’entendrais ronfler ! La honte !!

*Contre les déséquilibres énergétiques choisissez le Kundalini yoga ou  mantra yoga.

L’énergies circule le long de la colonne et remonte jusqu’ au sommet du crane en passant par les 7 principaux chakras d’energie.les enchainements associés au souffle sont très souvent dynamiques afin de bien faire circuler l’énergie. Ce yoga allie des postures statiques, des enchainements, des exercices de respirations et des mantras sous forme de chant ce qui nous ramène au mantra yoga.

Dans le mantra yoga, certains sons sont répétés sous un aspect très vibratoire autant de fois qu’on le souhaite ! Le plus connu étant bien sur le Om qui est un son primordial qui serait à l’origine de la création du monde selon la culture hindouiste.

Le mantra yoga a pour but de faire circuler l’énergie  et d’amener les vibrations dans notre corps astral harmonisant ainsi notre énergie intérieure.

Petit exercice facile en position du lotus, inspirez Oooooo et expirez doucement Mmmmmm !!! Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez à tout moment de la journée pour vous détendre et vous recentrer, le ventre et la cage thoracique doivent suivre votre mouvement, ne retenez jamais votre respiration.

*Pour affiner sa silhouette il existe le bikram yoga ou  power yoga, l’ashtanga yoga et yoga vinyasa

Le bikram yoga est un yoga un peu particulier puisqu’ il se pratique dans une salle chauffée a 40° et des brouettes  et dont le degré d humidité doit atteindre lui aussi 40°, il n est donc pas très pratique a faire chez soi

Un cours dure 90min et se compose d un enchainent de 26 postures bien précises, et d exercices respiratoires

Il a pour vertus d éliminer les toxines de l organisme, d oxygéner le sang, de drainer notre système lymphatique et d améliorer le fonctionnement de notre cœur  et au passage de vous faire suer comme un veau !

Tout comme son petit frère le power yoga, pratiqué également en salle chauffé, tonifie les muscles, améliore la circulation, la souplesse et l endurance. Ce sont tout les 2 des yogas très physiques !

Attention cependant aux personnes atteintes de maladies veineuses ou cardio vasculaires pour qui ces 2 types de yoga sont déconseillés

Quand à l’ashtanga qui est pratiqué en salle normale ou a la maison, il associe mouvements et respiration, rappelant la gymnastique, les mouvements sont dynamiques et s enchainent rapidement, il renforce les muscles et améliore considérablement la souplesse et nous aide à gérer notre stress au quotidien, c’est d’ailleurs celui que je pratique les plus souvent, 2 fois par semaine, 3 si j’ai le temps. Très souvent, entre chaque enchainement, il y a ce qu’on appel un vinyasa modifié, c est a dire une salutation au soleil par exemple , entre chaque séquence.

Avec le vinyasa on travaille beaucoup la souplesse et son harmonie corporelle, sous certains aspect il rappel beaucoup la danse, dynamique on y trouve des postures fixes comme des enchainements le tout en ayant le corps bien aligné d’où l’utilité, au début, d avoir quelqu’un avec soi pour nous dire si nos postures sont bien droites ! Hey Simone il est bien mon chien tête en bas là ? 

*Enfin je termine avec le yoga aérien ou swing yoga  que j’ai très très envie de tester un jour !

Il se pratique avec un hamac spécial suspendu au plafond ou a un portique, on élimine ainsi les effets de la gravité en améliorant l équilibre et en travaillant de manière plus approfondie les postures, il facilite les étirements et aide beaucoup les gens souffrants de problèmes au dos, ludique il plait aussi beaucoup aux enfants . Comptez tout de même entre 300 et 400€ pour un équipement à domicile ! Outch ! Mon ballet aérien version loutre en legging attendra un peu !

Voici quelques exemples de postures souvent retrouvés dans tout les types de yoga :

Voila c’est tout pour aujourd’hui ! J’espère que cet article vous aura donné envie d’essayer  le yoga vous aussi !

A bientôt pour une nouvelle lecture !

Bisous